Uppvärmningsövningar för kroppen och rösten

Här nedan finns uppvärmningsövningar för kroppen och rösten och dessutom några speciella sångövningar för folksång. Denna sida innehåller bara ett urval övningar. Fler övningar kommer framöver och dessutom kommer finns det fler i den tryckta versionen av "Med blåtoner och krus"

Sträck igenom hela kroppen, lyft armarna ovanför huvudet, känn dig som en katt som sträcker ut varje muskel åt alla tänkbara håll. Uppåt, nedåt, åt sidorna....

Gäspa stort

Rulla axlarna , först åt ena hållet sedan åt andra. Gör stora mjuka rörelser, minst 10 gånger åt vardera hållet.

Låt huvudet hänga framåt med hela sin egen tyngd samtidigt som du känner att ryggen är rak och stabil. Känn hur det sträcker i nackens muskler.
För sedan huvudet försiktigt först åt vänster och snegla över vänster axeln.
Låt huvudet mjukt hänga framåt igen och upprepa sedan samma sak åt höger.
Sträck sedan upp nacken och titta rakt fram.

Gäspa stort och känn att du sträcker ut alla muskler i ansiktet så mycket du kan, tungan skall vara långt fram i munnen. Knip sedan ihop hela ansiktet i en riktig grimasch. Håll munnen stängd och tugga stort som om du tuggar på gigantiskt tuggummi. Gäspa igen så att du sträcker ut ansiktsmusklerna igen.

Låt käken vara släppt och placera tungan långt fram i munnen. Börja skaka, händer, armar, axlar, överkroppen, höfter, ändan och benen, tills hela kroppen är i gungning. Låt rösten vara med genom att släppa ut ett lågt avspänt ljud samtidigt som hela kroppen skakar.

1) Sträck ut armarna från sidorna med handflatorna uppåt och för dem långsamt upp över huvudet (fortfarande utsträckta) samtidigt som du andas in. För dem sakta ned framför kroppen samtidigt som du andas ut.

2) För ihop handflatorna framför kroppen med fingertopparna nedåt. Dra händerna uppåt och vänd fingertopparna uppåt när du inte kommer längre (håll ihop händerna fortfarande) (inandning). Fortsätt till du kommit ovanför huvudet, vänd ut handflatorna och för dem långsamt ner (utsträckta) (utandning) utefter kroppen.

3) Kombinera dessa två övningar genom att lägga till en nedrullning av kroppen mellan dem på följande sätt.

När armarna har ”landad” utmed kroppen i den första övningen, låt huvudet långsamt sjunka ned mot bröstet, och låt sedan ryggraden långsamt rulla sig ned tills du sitter på huk. (Passa på att inte ”hålla upp” huvudet eller spänna axlarna.) Vila en stund i den positionen.
Rulla långsamt upp igen. Börja med nedre delen av ryggen och när du kommit nästan helt upp, (huvud och axlar kommer ”sist”), för ihop händerna och fortsätt med den andra övningen.

Här bredvid kan du se övningen "Blanda himmel och jord" i snabbversion. OBS så här hårt behöver du inte jobba! Övningen skall gå mycket långsamt.

Några uppvärmningsövningar för rösten

Förbered: Släpp käken, men låt munnen vara stängd och läpparna vara mjukt ihop.

Gör mjuka och följsamma glissandon uppåt och nedåt i slingor med början i mitten av ditt röstregister på olika språkljud.
Känn efter var gränserna går just för din röst och utmana, men pressa inte. Börja med:

mmmmmmmm

fortsätt sedan på samma sätt med:
nnnnn
vvvvvv
rrrrr
brrrr
vrrrrr

Prova att ropa”hej”, ”hoj” ”haj” på lite olika tonhöjder utan att för den skull tänka på det som sång utan tänkt på att det är rop, fortfarande innehållande glissando.

Hitta på och prova olika djurläten t.ex. mmuuuu, bähähähä, voff voff voff . Låt fantasin flöda, hur låter en storlom, gris, åsna, duva o.s.v.? Prova alla djurläten i olika röstlägen, stora, små glada, ledsna o.sv.

En meditativ andningsövning där du jobbar med att få ett jämt luftflöde oavsett hur lång frasen är. Lätthet och uthållighet är det du huvudsakligen skall koncentrera dig på.

Förbered:
Sitt ner på en stol, gärna framme på kanten. Känn att du sitter på "sittknölarna" och att ryggraden liksom vilar ovanför.

Forma munnen som om du skulle sjunga ett
o eller u, men sjung bara på w. Andas in genom näsan, ta djupa andetag ända ner i bäckenbotten och tänk mycket flöde på det ljudande w -ljudet.

Fraserna skall vara omväxlande kort och långa men alltid lätta med mycket luftflöde.Tänk jämn och långsam puls under hela övningen.

andvänd inspelningen här bredvid både som stöd för att "ljuda med", och för att prova att göra kanon mot inspelningen.

Förklaringar till notbilden:

* = ljudlig utandning där man tömmer ut all luft i puls
** = inandning genom näsan i puls följer alltid på ljudlig utandning

Lyssna på Susannes Wo-övning

Sjung på en ton höjd (flytta sedan uppåt och nedåt)
M - N - NG - N - M
Gör stor skillnad mellan de olika ljuden så att ansatsen på varje nytt ljud verkligen hörs, ungefär som en klock-kläpp. Känn hur tungan flyttar sig mellan de olika språkljuden.

Klang

skillnad
mellan nasal och vokal

I-ng-e-n ma-nn-a-a må-n

Gör stor skillnad mellan vokaler och tonande konsonant
Gå uppåt eller nedåt på hel- eller halv-tons steg varje gång du börjar om. Klangen skall vara långt fram i munnen hela tiden.

En övning för att bli bättre på att tralla t.ex. jämn polska och sjunga stavelser snabbt.
Du övar rytmisk exakthet, tretakt, snabbhet i tungan, att hålla ett tempo och att "spotta konsonanter".
Du kan göra övning själv, (bara första notsystemet), eller du kan göra den tillsammans med andra.
Försök att hålla samma tempo genom hela övningen, men byt gärna tempo mellan gångerna!

Här kommer det snart flera övningar för folksång!